barki do

[...] łamana) naprzemian stronne uginanie ramion stojąc ze sztangielkami (ruch młotkowy) przedramie 2ćw 4 serie (podajcie coś) 3 serie 8-12 powtórzeń całość Czwartek barki wyciskanie sztangi za kark siedząc unoszenie sztangielek bokiem(sztangielki pochylone do wewnątrz) wyciskanie obrotowe arnolda na przemian stronne unoszenie sztangielek [...]

[...] - 2x15 uginania ramion ze sztanga 12-10-8 - progresja uginania ramion hantlami z supinacja - 3x10-8 -stały uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2x12 - stały nogi +barki przysiady z hantlami - 15/12/10/10/8 - progresja Prostowanie nóg na maszynie ławce siedząc 12-10-10-8 - progresja Uginanie nóg na maszynie na ławce leżąc [...]

Cześć, potrzebuje pomocy w celu określenia czy ułożony przeze mnie plan jest dobry i kompletny. W tym momencie utrzymuje wagę, ale planuje masować od października. Podzieliłem sobie trening na partie: Klatka + Triceps + Brzuch: 1. Wyciskanie leżąc - 5x5 2. Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 4x10 3. Rozpiętki na maszynie - 4x10 1. Prostowanie [...]

[...] -udo: 58 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: powrót 4 miesiące 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 dni klatka barki, plecy, ręce, nogi 9. CEL CYKLU: htz 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 1 i [...]

Witam chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego. Więc oto mój plan: Poniedziałek:Klatka + biceps 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12,10,8 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry - 3 serie 12,10,8 3.rozpiętki na ławce poziomej - 3 serie 10,10,10 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie 10,10,10 2.uginaie [...]

Poniedziałek: Plecy: - Martwy ciąg 10-10-10-8 - Podciąganie drążka wyciągu nachwytem 10-10-10-10 - Podciąganie drążka wyciągu podchwytem 10-8-8-8 - Szrugsy sztangą 10-10-10-10 - Szrugsy hantlami 10-10-10-10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 10-10-10-8 - Uginanie ramion z hantlą w uchwycie młotkowym 10-10-10-10 - Uginanie ramion z gryfem [...]

Witam. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Wtorek Klatka + Barki + Biceps 1. wyciskanie sztangi płasko 10 8 6 4 2. wyciskanie hantli skos 10 8 6 4 3. Rozpiętki płasko 10 8 6 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 10 8 8 2. Unoszenie hantli 10 10 10 1. Uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 4 2. Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 10 8 6 4 Czwartek [...]

Witam! Proszę o ocenę i ewentualną weryfikacje mojej diety i treningu. Wiek-18 Wzrost-174 Waga-63,5 Staż-2 miesiące Plan treningowy Poniedziałek: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 2.Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3s 3.Przenoszenie sztangielki zza głowy 3s 4.rozpiętki hantlami na ławce dodatniej 4s TRICEPS 1.Wyciskanie [...]

[...] i mam 185 cm wzrostu. Posiadam hantle 5 kg + gryfa olimpijskiego. Prosiłbym bardziej doświadczonych o jakąś dietę wysokobiałkową oraz ćwiczenia na klatkę piersiowa, plecy, barki, mięsień trójgłowy wraz z ćwiczeniami na zbicie boczków.( Jeżeli to jest tylko i wyłącznie możliwe przy takim sprzęcie.. mam również na myśli pompki przy nachyleniu lub [...]

[...] 4 serie 3. przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płąskim; 14-15 powtorzeń; 4 serie 4. unoszenie tułonia z opadu; 14-15 powtorzeń; 4 serie 5. wznosy barków "szrugsy"; 14-15 powtorzeń; 3 serie w planie uwzglednione są 2 dni na: 1.biceps/triceps/barki oraz 2. nogi (ale te dni jeszcze nie zostaly przeze mnei zmienione) pozdrawiam, Antevo

[...] B: - mc 3s - wioslowanie 3s - lawka skosna 4s - ????????????? - uginanie ramion ze sztangielkami - unoszenie nog w zwisie a drazku 3s Prosze o pomoc w doborze cwiczeniu na barki w planie B. Myslalem o unoszeniu sztangielek w opadzie. Mam jeszcze jeden problem. Chce by w moim planie znalazl sie mc, drazek i wioslo tylko nie wiem jak to polaczyc. [...]

Więc tak przez ostatni miesiąc ćwiczyłem w formie splitu Pon - bic/tric wt - nogi czw - klata/barki pt- plecy + jakieś pojedyncze ćwiczenia na brzuch do tego rower czasem doslownie kilka km przejechanie czasem po 30 sie zdarzalo zalezy gdzie jechalismy z kumplami. Wygląda to mniej więcej tak że urosty są dość średnie. W bicu przybyło po około [...]

Poniedziałek KLATKA -wyciskanie sztangli (progresja do max ) -wyciskanie glowa w doł 4x 8 -buterfly 4x10 BARKI -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10 -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 5x10 -wyciskanie na maszynie (na dwa chwyty) 3x10 ŁYDKI -wspięcia na palce stojąc (maszyna) 4x10 UDA [...]

Witam wszystkich użytkowników forum , jestem nowy . Dopiero zaczynam przygodę z siłownią , moim celem jest przybranie na masie. Mam 16 lat 170 cm wzrostu i 55 kg wagi.Zwracam się do was z prośbą o ocenienie planu treningowego i diety. Z góry dziękuje :) Plan : Poniedziałek: Klatka i Triceps Wyciskanie na poziomej 8,6,6,6 Przenoszenie sztangielki [...]

Witam, mam pewien problem, od ostatniego czasu nie rosną mi łapy. Ćwiczę od stycznia.Startowałem z około 30 w obwodzie. Dzisiaj jest nie całe 35. Dodam że przez pierwsze 4 miesiące katowalem bica codziennie. Wiem ze tak nie powinienem robić, ale na punkcie łap mam obsesję. Wiek:17 Wzrost:192 Waga:77 W 3 miesiącu juz zacząłem brać gainera, w 5 [...]

Cześć. Co prawda jestem nowy na tym forum, możliwe że nie będzie to jakoś fantastycznie napisany post ( z góry przepraszam) ale chciałbym uzyskać od was pomoc co do treningów. A więc tak. Obecnie mam zamiar trenować w warunkach domowych + bieganie, a od ~14 luty siłownia + basen. Chciałbym uzyskać jakąś pomoc od was w sprawie co trenować jak i [...]

[...] (klata, biceps) wyciskanie na ławce poziomej- 6x10 (zmniejszanie ciężaru w razie potrzeby) wyciskanie na ławce skośnej do góry- 4x10 rozpiętki na ławce poziomej- 4x12 Środa (barki) wyciskanie zza głowy- 6x12 (zmniejszanie ciężaru w razie potrzeby) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 4x12 unoszenie sztangielek bokiem- 6x12 Piątek (plecy,triceps) [...]

Przedstawiam wam mój trening na siłę i proszę o ocenę: Czwartek: Klatka: 4 serie Wyciskania sztangi na ławie płaskej (1-4 powtórzeń) 4 serie Wyciskania sztangi na ławce skośnej (1-4 pow) Barki: 4s Wyciskanie sztangi zza karku (1-4) 3s Wzonosy bokiem siedząc (3-5) Triceps: 3s Wyciskanie sztangii w wąskim uchwycie (1-4) 3s Fran wyciskanie sztangi do [...]

Mój plan treningowy: Nd - Klatka+triceps+brzuch (tylko jedno ćwiczenie tricepsa) Pn - Plecy+biceps (j.w)+Cardio Wt - Brzuch+ interwały Śr - Barki+cardio Czw - Biceps i triceps+cardio Pt- Brzuch+interwały Sb- Wolne Pytania: 1.Zastanawia mnie jedno czy ćwiczenia cardio lepiej jest robić przez 30 min po treningu, czy lepiej wieczorem przez 1h. 2. [...]

Witam. Proszę o ocenę tego treningu: Pn. Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławeczcie płaskiej 4x12 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4x12 3. Rozpiętki n aławeczce skośnej 4x12 Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x12 2. Pompki na poręczach 4x12 3. Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 4x12 Śr. Plecy 1. MC 4x12 2. Podciąganie [...]